Программа занятий по каратэ
Программа включает систему обучения кадетских классов на базе МОУ СОШ №18. В форме преподавания основ физической подготовки с присутствием элементов прикладного каратэ. Программа занятий рассчитана на детей и подростков от 7.
Основные цели занятия: - пропаганда кадетов к спорту и здоровому образу жизни
- развитие физических способностей
- овладение навыками каратэ
- обучение самозащиты
Программа занятий:
1) Ознакомление с разминкой, проведения разминки
2) Разминка, изучение прямых ударов руками
3) Изучение боковых ударов ногами в область ног
4) Растяжка ног для развития гибкости
5) удары руками и ногами в комплексе
6) разминка, изучения боковых ударов ногами в область живота
7) двойные удары руками
8) двойные удары ногами
9) комплекс ударов руками и ногами
10) развития координации, круговые повороты телом
11) разминка, удары ногами в голову
12) двойная связка нападения, удары руками и боковой удар ногой в голову
13) удары с разворота (вертушки) в живот
14) Растяжка ног
15) кондиции на выносливость
16) Прыжки через препятствия
17) двойные удары руками
18) комплекс ударов руками и ногами
19) подтягивания
20) развития координации с помощью различных методик
21) Растяжка ног
22) Работа на скорость
23) Эстафеты
24) Отжимания, приседания, пресс
25) Удары руками в движении
26) Удары с разворота с за хлестом в голову
27) беговая разминка
28) прыжки через препятствия
29) подтягивания
30) Удары ногами в движении
31) Растяжка ног
32) борьба в парах, толкание ладошками
33) освоение кувырков
34) комплекс ударов руками и ногами
35) Эстафеты
36) Упр. на физ. развитие: отжимания, приседание, пресс
37) Элементы самозащиты
38) борьба в парах
39) прыжки через препятствия
40) Удары в движении руками и ногами
41) Изучение бокового удара ногой в живот
42) Изучения бокового удара ногой в голову
43) Связка, руки и боковой удар в голову
44) Защита от ударов предметами
45) Растяжка ног
46) Изучения правильных движений ногами
47) комплекс ударов руками и ногами
48) Упр. на физ. развитие: отжимания, приседание, пресс
49) Спортивные игры
50) прыжки через препятствия
51) Растяжка ног
52) Беговая разминка, бег на скорость
53) Спарринги
54) Прямые удары в движении руками и ногами
55) Элементы самозащиты
56) Спортивные игры
57) боковой удар ногой в прыжке в живот
58) боковой удар ногой в прыжке в ногу
59) проведения свободного боя по тени
60) Эстафеты
61) комплекс ударов руками и ногами
62) Растяжка ног
63) Упр. на физ. развитие: отжимания, приседание, пресс
64) развития координации
65) Прыжковая техника
66) Кондиция
67) Растяжка ног
68) Удары в прыжках
Программа занятий для 5 класса постоянно чередуется и повторяется в тематике занятий. Для 5 класса больше сделан упор на развитие растяжки, на постановку правильного и четкого удара, умения применять самозащиту. Кадетам дается базовая техника каратэ, включающие прямые и боковые удары, как руками, так и ногами, также в дополнения добавляются круговые удары в область живота и головы, подсечки и небольшая работа в парах, защита от ударов предметами.